写在前面

影响我们生活的核心力量，到底是什么？ 在竞技体育中扮演着怎样的角色？ 看完视频后答案自然揭晓~
视频内容来源：《论核心力量及其在竞技体育中的训练—起源·问题·发展》——黎涌明等,2008.
今天与大家分享有关核心力量的科普视频，欢迎大家留言讨论；
注意：视频只是文章缩影，并不全面，获得更多信息请阅读原文；

视频文字稿

前言

我们平时参与的大部分运动项目都是多关节和多肌群肌肉参与的全身运动，那么在运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉的收缩发力整合起来，形成符合运动力学规律的肌肉运动链，从而为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。
当前竞技体育的核心力量在国内外都处于发展阶段，它的出现一方面对传统的力量训练造成了很大的冲击，另一方面在理论研究和实际应用还存在许多不完善的地方。

研究背景

在2008年，黎涌明等人从理论上对核心力量的影响因素进行了分析，提出神经支配能力、肌肉的支撑和收缩力量以及运动过程中呼吸与运动的配合是影响核心力量水平的主要因素。

那么，竞技体育中常说的核心力量到底是什么呢？

核心力量最早的概念起始于人体脊柱的解剖和生理学理论，主要应用于康复领域。当前普遍接受的核心力量概念是指人体核心部位（腰椎-骨盆-髋关节）的肌肉，通过收缩产生力量，来达到稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。

研究结果

那么，它和传统的力量素质有什么区别呢？
首先，它更加突出神经对肌肉的支配与控制，人体核心区域主动稳定由多块肌肉协同工作来实现，这一工作是神经支配下十分复杂和精细的过程。并且，核心稳定是一种动态的稳定，运动中的稳定可能在一瞬间就发生了，其稳定的程度以及稳定与不稳定的状态一直都在变化和交替转换。因此，核心部位的力量不只是单块肌肉收缩力的大小，神经对多块肌肉进行支配和控制的能力对其更重要。
其次，核心力量更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，核心小肌群主要包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、膈肌等深层肌肉；核心大肌群则包括臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腹外斜肌、背阔肌等浅层肌肉。小肌群在核心稳定与运动上主要起固定的作用，而大肌群除了固定作用外还有运动功能，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔组织之间的协作是核心稳定的关键。
最后，核心力量更加重视力量与协调和柔韧之间的联系，提高核心肌肉的力量能力是核心力量的重点，重视核心力量对上下肢力量的传递和衔接也是它的训练目标，所以核心力量对运动专项能力也起着重要的支撑作用。

结论建议

通过核心力量训练可以解决我们一直忽视的躯干肌群尤其是深层肌肉小肌群的训练问题，但是当前核心力量训练的研究仍有不足。其次，核心力量训练与传统力量训练是一种互补关系，二者的结合才能使每一块肌肉工作的能力和效率得到提升，进而提高整体的运动表现。最后，建立不同层次、运动项目的核心力量检测和评价方法也需得到重视，为尽早实现核心力量训练的科学化奠定基础。

上视频~

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