写在前面

许多研究证明，FIFA11+热身练习不仅能够降低足球运动员的损伤发生率，还可在一定程度上提高运动表现；那么FIFA11+热身练习都包含了哪些动作？由哪些部分组成？是否真的可以作为教练员们、球员们的热身选择呢；
今天与大家分享有关FIFA11+的科普视频，欢迎大家留言讨论；

视频文字稿

前言

热身是运动员比赛和训练前的必经环节，好的热身练习可以与运动项目的主要动作相结合。FIFA11+热身是由FIFA足联医学评估中心（F-MARC）和美国圣莫妮卡运动医学研究基金会、挪威奥斯陆运动创伤研究中心于2006年联合研制的用于预防足球损伤的综合热身练习。
已有多项研究证明，与普通的足球热身相比，进行每周两次FIFA11+热身练习可以降低30%~50%的足球损伤发生率。
但是，如果热身只能降低损伤率而不能提高运动表现，吸引主教练们采用该练习的可能性就太小了。
那么，FIFA11+热身练习能提高运动表现吗？
是否和预防损伤一样需要每周至少两次才能实现提高呢？

研究结论

某女足甲级联赛运动队参与了这项FIFA11+热身练习对运动表现的即刻影响的研究，在热身前后分别测试了下肢爆发力、反应灵敏与灵敏素质，得出了在一次 FIFA11+热身练习后，女甲联赛球队运动员下肢爆发力与反应灵敏提高的结果。

研究启示

1. 首先，可以确定一次性FIFA11+热身练习能够提高运动表现；
2. 其次，在热身中增加与专项动作密切相关的动作练习可以帮助运动员激活相关肌肉群和神经肌肉系统，以更好地身体状态应对训练和比赛；
3. 最后， 教练们要注意FIFA11+热身练习只是一个参考，而不是权威。我们可以借鉴其动作设计的原理，在设计热身练习时加入一些经济效益高，生理负荷适当的练习动作，对运动员的身体与心理准备都会更有帮助。

文末补充

• 视频受限于时长，所以实验内容及实验数据未能全部展示；
• 为什么FIFA11+可以提高受试者的下肢爆发力与反应灵敏呢？
  • 第一，FIFA11+热身练习中有多组与跳跃、快速前进后退跑等下肢高度参与的爆发性动作练习，球员在进行了相应的练习后神经肌肉功能被激活进而提高了下肢爆发力。
  • 第二，反应灵敏的提高则与热身后球员的神经肌肉传导速度提高密切相关，球员在测试中需要大脑决策的参与来做出变向判断，而在热身后不仅体温得到了升高，也为球员们带来了积极地心理影响，能够更加专注的应对环境刺激。

上视频~

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